Alimentación adecuada para cada grupo de edad

De acuerdo con la edad, la mujer necesita una alimentación rica en ciertos alimentos y con restricciones de otros para funcionar bien y garantizar la buena forma.

Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel fundamental en todas las fases de la vida, ya que son nutrientes esenciales en la formación de huesos, dientes, cartílagos, en el desarrollo mental y actúan como sustancias reguladoras para el buen funcionamiento del organismo.

La atención y los cuidados con la alimentación de la mujer deben ser redoblados en los momentos de transición, como embarazo y menopausia, en que el cuerpo necesita adaptarse a una nueva realidad.

Hasta los 30 años

Hasta los 30 años el metabolismo de la mujer está a todo vapor y es más fácil perder peso, ya que el organismo responde más fácilmente a los cambios en los hábitos. Pero esto no significa que se permita descuidar la alimentación.

Mantener sana, la mujer de hasta 30 años debe consumir verduras diariamente, sustituir la sal por el condimento con hierbas y huir de los excesos. No es necesario rascar las golosinas del menú, es sólo reducir el refresco, la pizza, el salchichón y cambiar por las frutas cuando el hambre golpea.

Coloque en el plato alimentos integrales, eso vale para el arroz, masas y masas panes. Las fibras presentes en esos alimentos aumentan la saciedad y estimulan el intestino. Los frijoles, la lenteja, el garbanzo y la carne roja magra son buenas fuentes de hierro, que suele quedar a la baja en ese grupo de edad. La leche, el yogurt y el queso con un bajo contenido de grasa proporcionan el calcio, que entre varios beneficios, también sirve para suavizar la irritabilidad y la ansiedad causadas por la TPM.

Entre 30 y 40 años

Con la edad avanzando, el organismo se vuelve más lento y adelgazar ya no es tan fácil como antes. Las mujeres de entre 30 y 40 años deben reforzar la ingesta de hierro, ácido fólico y calcio, invirtiendo en carnes magras, carne porcina, frijoles, naranja. Los vegetales y los carbohidratos integrales tampoco deben quedar fuera de la alimentación.

Los tés pueden ser buenos aliados en esta fase. Los tés verde, blanco y rojo son ricos en antioxidantes, por lo que ayudan a desintoxicar, desinchar, acelerar el metabolismo y retardar el proceso de envejecimiento.

Después de los 40 años

Los cuidados con la alimentación deben ser aún mayores para mujeres mayores de 40 años. La dieta debe contener alimentos fuentes de fibra, además de antioxidantes y antiinflamatorios. El ideal es moderar en la sal y el azúcar, controlar la ingestión de grasa y manejar en el café. • Con la llegada de la menopausia, es necesario incrementar el menú con alimentos que contengan fitoestrógenos, sustancias que funcionan como una alternativa de reposición, para evitar el aumento de los niveles de colesterol, evitar otras enfermedades como diabetes e hipertensión.

que se encuentra principalmente en leguminosas como soja, frijoles, granos y brotes. Otra sugerencia es incluir alimentos que favorezcan la producción de serotonina para driblar las tensiones emocionales, muy comunes en este período. En el caso de la menopausia, la mayoría de las personas que sufren de la menopausia no se sienten satisfechas.

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