Beneficios de la sauna

 

En las tierras frías de Finlandia y practicada por muchos europeos, este tipo de baño de vapor puede ofrecer diversos beneficios a la salud mental y física ica. Consulte la información útil acerca de lo que puede propiciar y sepa cómo evitar complicaciones debido al uso de la sauna.

Beneficios de la sauna

Alivia el estrés

La sauna proporciona un efecto relajante, que ayuda a combatir las tensiones del día a día. El calor provoca en el cuerpo la liberación de sustancias endógenas, como las endorfinas y encefalinas, responsables de la sensación de un orgasmo por todo el cuerpo.

Sin embargo, parte de ese efecto es más psicológico que realmente físico. Como el calor promueve la dilatación de los vasos sanguíneos, la presión baja y la persona se siente relajada.

Combate la retención de líquidos

Otro aspecto positivo del uso de la sauna es la disminución en la retención de líquidos. Con la transpiración, los líquidos acumulados se eliminan a través de la piel. Este efecto a menudo se confunde con el adelgazamiento. En realidad, es la hinchazón que viene, pues la sauna no proporciona la pérdida de peso, sino la eliminación de los líquidos retenidos.

Disminuye la congestión nasal

Además de estos beneficios, la sauna todavía promueve desobstrucción de las vías respiratorias. Sin embargo, para que esto suceda es necesario agregar gotas de aceite de eucalipto para que se extienda al vapor y contribuya con el descongestionamiento de las vías.

Contraindicaciones de la sauna

Quien sufre de presión baja y/o problemas cardíacos debe evitar la sauna. El calor excesivo de la sauna puede causar el aumento del calibre de las arterias, provocando incomodidad y posibles complicaciones.

Además, no se recomienda utilizar la sauna antes de practicar actividad física. Esto es debido al hecho de que la sauna deshidrata el cuerpo y deja los músculos relajados, dificultando la práctica del ejercicio físico.

Las mujeres embarazadas también son desaconsejadas a usar la sauna, aunque sus efectos negativos en el desarrollo del feto aún no han sido comprobados.

Cuidado de la piel

Aunque parece que la sauna es extremadamente beneficiosa para la piel, esto no es completamente cierto. La pérdida de líquidos que causa causa que la piel quede menos hidratada y esto puede acelerar el envejecimiento. Por lo tanto, nada de exagerar en la sauna.

La piel y el cabello, cuando están expuestos a altas temperaturas tienden a aumentar significativamente su oleosidad. Entonces si usted sufre con este problema debe evitar la sauna. Es importante resaltar también que los cuidados de higiene son esenciales incluso en las saunas en casa, pues el calor y la humedad pueden promover la proliferación de hongos. Por eso la limpieza de la sauna debe estar siempre al día.

La sauna puede proporcionar muchos beneficios al organismo, siempre y cuando se usa con moderación. No exagere y aproveche sólo lo que tiene de bueno para ofrecer.

Temas: Bienestar

¿Te gustó? Ver también…

  • Gordofobia: entender por qué esto es tan grave perjuicio
  • El llanto es bueno? 6 razones que explican por qué las lágrimas tienen sus beneficios
  • 8 consejos para que usted haga una donación a instituciones de caridad este fin de año
  • 7 pasos para entender y practicar más el amor-

Cómo dejar de posponer sus quehaceres

Aplazar los compromisos, parece ser un ma l que acomete casi todo el mundo por lo menos una vez en la vida. Y como eso es muy perjudicial, sugerimos algunos consejos para que usted se libre de ese hábito poniendo esas recomendaciones en práctica. Salida 6 consejos para ayudar a posponer sus compromisos.

En el caso de que se trate de un “to-da list” es una lista donde usted anota de manera simple lo que tiene que hacer ese día o aquella semana. Esto puede hacer como una planificación. Lo más interesante de ella es que después de hacer lo que tenía que ser hecho, usted puede rayar el item de la lista y eso da una sensación de debe cumplido.

También puede aumentarla con los horarios y la duración máxima estipulada para cada tarea. Así que usted no se pierde en sus horarios y ni pierde tiempo del día. Esto evita que usted quiera procrastinar.

2  Haga lo peor primero

Otra táctica útil para evitar que usted adienda sus tareas es hacer lo que usted considera peor antes de hacer cualquier otra cosa. Por ejemplo, si usted odia lavar la vajilla y prefiere guardar la cocina, lave la vajilla antes de guardar la cocina.

3 Divida las grandes tareas

Cuando piensas en hacer algo que va a dar mucho trabajo, cómo organizar todo tu guardarropa, te quedas desanimada y deja para otra hora? Para que esto no suceda, sugerimos dividir esas actividades en varias partes y hacer un poco cada vez.

En el guardarropa, por ejemplo, puede dividir por puertas y cajones. Cada día de limpieza usted limpia uno y así nunca quedará demasiado cansado o desalentador.

4 Tenga una platea

Es mucho más difícil borrar algo que tiene que hacer cuando programa aquello con otra persona o cuando otras personas saben que usted debe hacer aquello en ese determinado día y hora.

Por ejemplo, si usted hace ejercicios en casa con un entrenador personal, la oportunidad de tener pereza es mucho mayor que cuando usted hace con una o dos amigas en la academia. Porque en ese caso usted tendría que desmarcar con tres personas y aún perder un día que ya está pagado.

5 Cuidado con  las interrupciones

Cuando esté haciendo algo, no se deje interrumpir por llamadas o cheque su e-mail en el ordenador. Por más que parezcan tomar poco tiempo de su día, esas pequeñas distracciones pueden sacarte del foco y desmentir a continuar su tarea.

6 Seleccione un día del mes para hacer lo que ha pospuesto

¿Sabe esos compromisos que la gente suele dejar para después? ¿Cómo ir al dentista? Elija un día del mes para hacer este tipo de cosas. Seleccione un día y marque dentista, peluquería, ir a visitar a aquella tía que no le gusta. En fin, un día para hacer lo que pospuso por tanto tiempo.

Cargar las actividades es algo común, pero no se deje llevar por ese hecho. Se forzará a ser fiel a sus compromisos y honre fechas y horarios. Sea disciplinada y tenga una vida más organizada.

Temas: Carrera y Finanzas

¿Te gustó?

  • 30 ideas para ganar dinero haciendo artesanías
  • Aprende a ahorrar en un año con el Desafío de las 52 Semanas

Cómo evitar el calambre

Dolor intenso y contracción muscular. Estos son dos de los síntomas de la calambre. No importa el momento, sea durante la madrugada, en la práctica de ejercicios físicos o incluso en la rutina diaria de trabajo, los espasmos frecuentes e involuntarios causan bastante incómodo al cuerpo.

Pero, ¿qué es lo que son? Las calambres se caracterizan por grandes contracciones en los músculos y generalmente es causada en días fríos, falta de calentamiento del cuerpo antes de la práctica de ejercicios físicos, o incluso por la ausencia de sodio y líquido en el organismo. “Estos dolores musculares señalan que hay ciertamente un desajuste en el cuerpo humano, como cansancio muscular y el desequilibrio de componentes necesarios a nuestro organismo, como el potasio, sodio y principalmente el calcio”, comenta la terapeuta ocupacional Ana Lúcia Barbosa.

Pero es posible sí tomar algunas medidas para evitar que aparezcan. Según la terapeuta es necesario siempre tener una alimentación balanceada y no exagerar en los ejercicios físicos.

Buscar un experto antes de unirse a regímenes e incluso para empezar a practicar deportes también es una buena opción.

“Todo lo que es en demasiado no hace bien al cuerpo humano. “He visto pacientes que desean adelgazar y, pero no consultan a médicos para ver cuál es el menú recomendado, lo que hace que los componentes necesarios no sean consumidos, resultando en varios problemas, como también en el surgimiento de las indeseables calambres”, afirma.

Por eso, hay que atentar a algunos temas diariamente. Antes de practicar algún deporte o mareo en la academia, es imprescindible hacer al menos una serie de estiramientos.

Ejercitar el cuerpo antes de la gimnasia permite que usted prepare la musculatura para el esfuerzo físico. Busque también hidratar el organismo antes, durante y después de los ejercicios, después de todo, su cuerpo necesita restablecer el líquido perdido.

El consumo de alimentos ricos en carbohidratos, potasio y calcio durante los entrenamientos también son herramientas para evitar la indeseada calambre. “Los plátanos, los tomates y las nueces tienen potasio y son ideales para la prevención. Además de ser deliciosos, también son alimentos que hacen bien para el corazón “, recomienda la terapeuta.

Otra sugerencia es que usted se alimente bien de dos en dos horas, o sea, consuma frutas y tenga siempre una alimentación sana. “Además de evitar la aparición de las calamidades, tener una alimentación equilibrada rica en frutas y verduras, garantiza un óptimo funcionamiento del organismo, lo que evita futuros problemas de salud”, afirma Ana.

Si usted practica algún tipo de enfermedad el deporte, no olvides que después de terminar el ejercicio, intenta relajar los músculos para evitar posibles contracciones. “Mientras esté finalizando los ejercicios, vaya reduciendo la intensidad y busque relajar el músculo para evitar que las contracciones aparezcan. “No se olvide que es importante no cansar demasiado la musculatura”, explica Ana Lúcia.

Temas: Prevención y Tratamiento

¿Te gustó? En el caso de que se produzca un aumento en el colesterol bueno para la salud del corazón, los medicamentos caseros eficaces para combatir la migraña y la migraña

  • Estafa: saber más y hacer la prueba para saber si usted sufre de ese problema
  • 7 cosas que usted nunca debe hacer con su vagina

 

5 señales de que no está a punto de casarse

 

 

Casarse es todavía un sueño para muchas mujeres. Y cuando el compañero no está muy a fin de comprometerse, la situación se vuelve más complicada. Para que usted no caiga en una trampa, echa un vistazo a las cinco principales señales que no quiere casarse y huye de relaciones enrolladas.

1 – Están novios, pero sin fecha marcada para casarse

Una de las maneras más fáciles de un hombre que no quiere casarse mantener a su compañera tranquila acerca de eso está de acuerdo en novio, pero dejar para marcar la fecha de la boda después.

Así que gana tiempo y el compromiso se prolonga mientras no quiere casarse. Si usted está en esa situación, trate de marcar la fecha de la boda y si se da cuenta de que está creando muchos escollos tal vez sea el momento de reevaluar esta relación.

2 – Usted vive implorando por la boda

Antes de casarse para usted era un sueño, pero la reticencia de su compañero terminó haciendo que usted se acostumbrase a pedir presa por la boda.

Lea también: Es de las poderosas que los hombres les gusta

Si usted ha llegado a este punto, hay que parar y reflexionar sobre cómo van las cosas. ¿Es sólo usted que quiere casarse y él no quiere de ninguna manera? Tal vez sea mejor desistir de la idea o buscar otro compañero.

3 – Él está esperando la “hora correcta”

Los hechos muestran que muchas personas se casan hasta en las peores condiciones, incluso después de accidentes, entonces la excusa de la “hora correcta” cae por tierra. Quien realmente quiere casarse da una manera y se propone hacer que suceda. Sin embargo, si no lo quiere, hasta la previsión meteorológica del día puede ser un obstáculo para marcar la fecha de su unión.

Quédate de ojo para averiguar si realmente quieres casarte o te está llevando en baño maria con la promesa de que a la hora correcta va a querer casarse.

4 – Él sugiere que vivan juntos primero

Esa idea de vivir juntos antes de oficializar la unión puede ser una gran trampa. Puede convertirse en una “prueba” de muchos y muchos años y el matrimonio puede terminar nunca ocurriendo.

Si es para vivir juntos, ¿por qué no casarse pronto, no es? Si realmente quiere casarse, no va a necesitar una prueba para saber si pueden ser marido y mujer.

5 – Fecha de la boda aplazada

Ustedes marcan la boda, pero su hermano va a la quiebra y él necesita ayudarle, entonces le pide que aplique la fecha de la boda. Las situaciones así son más comunes de lo que usted puede imaginar y esto termina en una bola de nieve de aplastamiento para una boda que probablemente nunca sucederá.

Si este es su caso, intente percibir si no está buscando ninguna excusa para remarcar la fecha y ver si los impedimentos son realmente válidos. En caso contrario, tal vez sea el momento de seguir adelante con otra relación.

Estas situaciones enumeradas anteriormente son bastante comunes y usted debe tener cuidado si está en una de ellas. Sin embargo, el hecho de que usted encaje en una de las situaciones no garantiza que su pareja no quiere realmente casarse, entonces hay que analizar la situación con cuidado y sin hacer juicios superficiales.

Es importante también tener conciencia de que el sueño de casarse tal vez sea sólo suyo. Siendo así, converse con su novio sobre eso y decidan juntos lo que debe hacerse.

Temas: Relaciones

¿Te gustó? Ver también…

  • 9 cosas simples que le hacen atractivo al instante
  • Divorcio notariado: cómo funciona, lo que cuesta y más información
  • 9 signos de que su pareja puede estar con un pie fuera de la relación
  • 11 cosas que todo el mundo que data desde hace años entiende

Alimentación contra el estreñimiento

 

A estreñimiento es una reacción bastante incómoda que generalmente ocurre debido a la mala alimentación oa la alimentación irregular.

Además de la incomodidad interna y los dolores que que causa, la hinchazón que se encuentra en la región abdominal añade otro punto negativo a este problema.

Para evitar esta molestia intestinal, hay que hacer ejercicios regulares y cuidar la alimentación. Compruebe los alimentos que debe añadir a sus comidas para evitar el problema y consejos útiles acerca del estreñimiento.

Se hidrata consumiendo bastante agua

Además de dejar su piel bonita, consumir agua ayuda a facilitar el proceso de digestión e impide que las heces queden resecadas, lo que puede causar gran molestia.

Incluir frutas en el menú

El orujo de las frutas ayuda a producir el bolo fecal. Las frutas que son ricas en fibra, todavía, favorecen la regularización del funcionamiento del intestino y promueven la retención de líquidos – lo que evita que las heces queden secas.

Se recomienda ingerir naranja y molerica con el orujo y, también, frutas ricas en fibras como manzana, fresa y la pulpa de la maracuyá. En la mayoría de los casos, el consumo de fibra, mayor será la ingesta de agua para evitar que las fibras dejen el bolo fecal resecado.

Los yogures desempeñan un papel importante en la facilitación de la digestión. Actualmente, muchas empresas del ramo alimenticio ya ofrecen yogures en versiones específicas, ricas en fibras, para quienes sufren con el estreñimiento.

Además, el consumo de los probióticos presentes en los yogures ayuda a regular la flora intestinal y promueve una mejora en el sistema inmunológico. Yogur, cuando se consumen con frutas como la ciruela, ayudan aún más a mejorar el funcionamiento del intestino.

Añada alimentos crudos y alimentos integrales a su dieta

Añadir verduras y verduras al menú garantiza alimentación rica en fibra y vitaminas, esenciales para un proceso digestivo sano. La sustitución de algunos alimentos por sus respectivos integrales también es una gran opción para quien quiere alimentarse mejor sin excluir ciertos alimentos de su comida.

Algunos ejemplos de lo que usted puede consumir en su forma integral incluyen arroz, trigo, avena, granola, pan y maíz. Haciendo estas sustituciones usted ya garantiza una mejora en el funcionamiento de su intestino.

Alimentos que usted no debe ingerir en exceso

Algunos alimentos cuando se consumen pueden dificultar el proceso de digestión y resecar las heces. Por lo tanto, evite ingerir en exceso alimentos como galletas y galletas que no son integrales, frituras y sobre todo los dulces muy azucarados.

Tomando esos cuidados, usted evita el estreñimiento y percibe incluso que el buen funcionamiento del intestino promueve la belleza de la piel, dejándola radiante y sana. Por lo tanto, vale la pena invertir en una alimentación equilibrada para evitar problemas intestinales.

Temas: Alimentación

¿Te gustó? Ver también…

  • 15 canales de YouTube para aprender recetas vegetarianas
  • 25 recetas de pan tostado para endulzar la Navidad
  • 74 recetas llenas de sabor y elegancia para la cena de Navidad
  • 15 recetas de tender a una Navidad increíblemente sabroso

5 consejos para quien trabaja en casa

Actualmente, trabajar en casa tiene se ha convertido cada día más común. A pesar de que esta facilidad del mundo moderno parece una verdadera maravilla, ella también puede tener varias implicaciones negativas.

Si usted trabaja en casa, sabe cómo es desafiador conciliar el lado personal y el profesional en ese ambiente. En vista de ello, recopilamos consejos de expertos para ayudarle en esta tarea.

En esta materia presentamos recomendaciones para que el trabajo en casa no se convierta en una carga y para que usted no se distraiga con los asuntos personales mientras necesita enfocarse en sus tareas del servicio. Comprobar.

1 – Organice su espacio de trabajo

Para que su trabajo en casa pueda rendir sin causar daños físicos, usted necesita invertir en un espacio que le proporcione horas de trabajo sin poner su salud en riesgo.

Invierta en una silla cómoda y cuide siempre de su postura. No se olvide de dar una vuelta por la casa cada 2 horas por lo menos para alargar las piernas y los brazos, relajar los músculos y descansar los ojos.

Intenta hacer que el espacio donde trabajas sea un lugar agradable. Decora tu mesa con objetos que te guste e invierte en materiales de trabajo de calidad.

2 – Planifica tu día

Cuando tu horario en casa comienza, lo primero que debes hacer es planificar su día. Ver lo que hay que hacer y asignar prioridades a cada tarea. Al final del día usted podrá percibir lo que fue posible hacer y lo que no fue y así usted creará un ritmo que facilitaría la gestión de su tiempo y de su rendimiento.

3 – Cuide bien su tiempo

Otro factor muy importante cuando se trata de trabajo en casa es el gestión del tiempo. Perder tiempo con conversaciones largas al teléfono que no son acerca del trabajo durante su expediente pueden obstaculizar mucho su rendimiento y usted podrá quedarse atrasado en sus quehaceres.

Para evitar problemas con el tiempo, organice una escala de hora e intente respetarla. Cuanto menos concesiones se haga a sí mismo para dejar de trabajar y hacer otra cosa, más se convertirá en una costumbre. Y peor aún, usted puede terminar no trabajando en el horario de trabajo y teniendo que compensar en su horario de descanso o de ocio. Entonces respete su expediente.

4 – No se aísla

Trabajar en casa no necesita necesariamente la carga del aislamiento social. No es porque usted está sola en el espacio físico que necesita quedarse aislada del resto del mundo.

Utilizar las redes sociales e intercambiar algunos SMS durante su horario de trabajo ayuda a mantener la sanidad mental además de ser un gran incentivo para el trabajo. Es decir, siempre que las actividades sociales no entorpezcan el progreso del servicio.

Después de todo el trabajo en el aislamiento está lejos de parecer algo agradable, aunque algunas personas aprecian.

5 – Percibe si esto es realmente bueno para usted

Por fin, es válido estar atenta e intentar percibir si trabajar en casa es realmente la mejor alternativa para usted. Las personas muy sociales pueden sufrir trabajando en casa y lo que era para ser una ventaja acaba convirtiéndose en desventaja.

Siendo así, analice la situación de tiempo a tiempo para asegurarse de que esto es realmente lo que quiere para su vida profesional y si no está interfiriendo en la calidad de su vida personal. Si no está de acuerdo con sus expectativas, tal vez sea viable dar una oportunidad para el trabajo fuera de casa.

 

Temas: Carrera y Finanzas

¿te gusta?

 

  • 30 ideas para ganar dinero haciendo artesanías
  • Aprende a ahorrar en un año con el Desafío de las 52 Semanas

 

Cómo driblar el hambre en el trabajo

Siempre que estemos en frente de la computadora o la televisión, tiene esas ganas de comer algo. En el trabajo esto también sucede y como la opción casi siempre son los bocadillos calóricos, es difícil de seguir una dieta a la rasca. Para evitar excesos y mantener el hambre controlada durante el día, lea algunos consejos de cómo driblar el hambre en el trabajo.

Para poder comer en el horario de almuerzo correctamente y sin pasar el hambre, hay que hacer algunos cambios en su menú, echa un vistazo a lo siguiente:

1 – Haga todas las comidas durante el día, eso le ayuda a no sentir tanta hambre. Cambie los alimentos calóricos y golosinas por alimentos más ligeros y saludables, frutas, yogurt, galletas de agua y sal, jugos de frutas o tés.

2 – as golosinas son ricas en azúcar, grasas y sodio y si se ingieren con mucha frecuencia, pueden traer el aumento de peso e incluso contribuir con el aumento del colesterol, triglicéridos y otras enfermedades relacionadas a la mala alimentación, por lo que no exagere en las cantidades

3 – En su ubicación de trabajo, cuando el hambre golpea, cambie las tonterías por alimentos saludables como plátano amasado con avena u otro tipo de fruta, yogurt con cereales, sándwiches naturales. Es posible cambiar también los salchichos grasos por zanahorias en tiritas. Si usted prefiere, también existen las barritas de cereales que son sabrosas y ayudan a driblar el hambre.

Temas: Alimentación

¿Te gustó? Ver también…

  • 15 canales de YouTube para aprender recetas vegetarianas
  • 25 recetas de pan tostado para endulzar la Navidad
  • 74 recetas llenas de sabor y elegancia para la cena de Navidad
  • 15 recetas de tender a una Navidad increíblemente sabroso

Consejos para conciliar la vida personal y profesional

En vista de ello, sugerimos algunos consejos para ayudarte a equilibrar estos dos lados de la vida y tener más tiempo para pasar a sí mismo. Comprobar.

1 – Divida las tareas con su compañero

Si usted está casado o vive con su compañero, una de las maneras de conseguir aliviar un poco su rutina para sobrar más tiempo de su día para la vida personal es dividir las tareas. Si usted y él trabajan, nada más justo que dividir igualmente las tareas entre los dos. Al final, ninguna mujer merece tener que trabajar fuera de casa, llegar por la noche y aún tener que hacer todo sola.

La misma regla vale para madres que trabajan: los hijos también pueden aportar las tareas del hogar – siempre que sean leves y no ocupen mucho el tiempo de estudio y de ocio de ellos.

Por eso, converse con su compañero y dividen las tareas para que cada uno quede con una parte de las actividades. Usted no necesita ser extremadamente rígidos en la división, pueden incluso hacer una “ruta” y cada semana cambiar lo que cada uno hace. Pueden también hacer los servicios juntos, por ejemplo, mientras un lava la vajilla el otro seca la vajilla. Etcétera.

2 – Trabaje sólo durante el horario

Especialmente durante los primeros años de una relación o durante la infancia de su hijo o hija es primordial que usted trabaje sólo en el trabajo. Lo ideal sería seguir esta regla todo el tiempo, pero no siempre es posible.

Entonces para respetar su tiempo personal, apague su teléfono móvil y no accede a su correo electrónico de trabajo después del horario, durante los fines de semana y mucho menos en las vacaciones. Así como usted debe apenas trabajar en su trabajo, debe apenas vivir la vida cuando está fuera de él. De esta forma, es más fácil tener armonía en la vida personal y mantener la sanidad.

3 – Tenga un horario fijo para gastar con la familia

Sea para visitar a la abuela o para pasar tiempo con los hijos o el marido, es importante reservar tiempo para la hora familia en su agenda. Usted puede estipular un mínimo de horas o veces por semana o hasta marcar un horario fijo para los momentos en familia. Así que usted se disciplina para mantener la conexión con las familias y no perderse en medio de tanto trabajo.

El trabajo es importante, pero la familia también merece su atención y, tiempo. Entonces nada más justo que dividir un poco de este bien tan precioso con quien más te ama y merece su cariño y atención.

4 – Ten paciencia con usted misma y sepa esperar

Hay momentos en la vida que hay que calmar. No es cada año que usted necesita matarse en el trabajo para conseguir una promoción. Tarde algún tiempo para “mantener” su trabajo, sin querer desplegarse en mil para conseguir ir adelante.

Pasar un tiempo tranquilo en la posición que te puede garantizar más calidad de vida y un poco más de paz de espíritu. Así usted tendrá más energía para invertir en su vida personal, ya que también necesita inversión.

5 – Comparta su experiencia con otras mujeres que trabajan

Si las cosas extrañas pasan por su cabeza y usted se pregunta siempre “¿Sólo lo siento? ¿Por qué parece tan fácil para otras mujeres conciliar el personal y el profesional? “Es interesante que usted comparte esos cuestionamientos y lo que usted siente con sus amigas que también trabajan.

Dividiendo estas experiencias, usted puede aprender una con la otra cómo lidiar con cada situación, como la llegada de un bebé, el inicio de una nueva relación y hasta con momentos tristes como el final de una relación.

Temas: Carrera y Finanzas

¿Te gustó?

 

  • 30 ideas para ganar dinero haciendo artesanías
  • Aprende a ahorrar en un año con el Desafío de las 52 Semanas

 

5 cosas que pueden arruinar su entrenamiento en la academia

Malhar y conseguir buenos resultados no es tan fácil como parece. Si se matan de hacer ejercicios en la academia no es una garantía de quema rápida de calorías y mucho menos de que usted tendrá un cuerpo hermoso y sano.

Para aprovechar mejor su entrenamiento en el gimnasio es importante deshacerse de algunos hábitos que pueden detonar su tejido y tener el efecto contrario de lo que usted espera. Por eso hemos enumerado el 5 saboteadores de su entrenamiento y enseñamos cómo resolver estos impasses de forma práctica, echa un vistazo.

1 – Su entrenamiento está aumentando demasiado su apetito

El problema: de los “efectos colaterales” de la malla es que generalmente quien entrena tiene más apetito y además adquiere el hábito de pensar que ya que yo quemó las calorías, puede devorar su dulce predilecto.

Sin embargo, esto puede estar inutilizando totalmente su entrenamiento, haciendo que aumente las calorías en lugar de disminuir. Por ejemplo, en promedio, se quema alrededor de 500 calorías al correr por 45 minutos, pero desafortunadamente los postres suelen tener más de 1000 calorías.

Cómo solucionarlo: Consultar su nutricionista y el profesional que acompaña su entrenamiento en la academia para hacer un entrenamiento que acompañe el ritmo de su dieta. Para que usted pueda marear y quemar las calorías que ingiere de forma sana.

Además de dejarte completamente inútil por el resto del día, puede afectar el sistema inmunológico te deja más débil, además de dar más ganas de comer dulces y causar insomnio – factores que pueden llevar al aumento de peso.

Cómo solucionarlo: Marque una sesión con un entrenador personal para que desarrolle un plan de ejercicios que sea desafiante, pero que no te deje tan exhausta.

3 – Su entrenamiento quema menos calorías de lo que debería

El problema: Algunos métodos para saber cuántas calorías se quema con determinado ejercicio o aparato no siempre son de confianza. En general, ellos utilizan un referencial, y por ejemplo, si usted está fuera del peso del referencial, el ejercicio no le hará quemar las calorías que usted cree que va.

Cómo solucionarlo: Prefiera métodos que involucren la distancia para saber cuántas calorías perder. Por ejemplo, caminando 5km usted puede quemarse hasta 400 calorías. De cualquier forma es esencial consultar a su personal trainer y el nutricionista para cálculos más precisos.

4 – Su entrenamiento no es variado lo suficiente

El problema: Si usted siempre hace la misma serie de ejercicios usted puede estar dejando de trabajar otros músculos y perdiendo menos calorías de lo que podría estar. Variar los tipos de ejercicios es esencial y hace muy bien para quien quiere tener un cuerpo definido y quemar calorías de forma sana.

Cómo solucionarlo: Hacer un plan de ejercicios que equilibre las modalidades cardio, fuerza, flexibilidad y core. Intenta variar bastante los tipos de ejercicios.

5 – Tu entrenamiento ha dejado de ser un desafío

El problema: Si estás haciendo los mismos ejercicios con la misma intensidad y desafíos desde el tuyo el inicio en la academia, puede ser que esta serie ya no esté quemando tantas calorías. Conforme el ejercicio se vuelve fácil, el cuerpo consume menos calorías durante su práctica.

Cómo solucionarlo: Es importante aumentar los pesos, poco a poco y según su potencial y límites. También es esencial variar en la intensidad y resistencia de los ejercicios para desafiar más su cuerpo, y así, quemar más calorías y tener un entrenamiento más provechoso.

Temas: Fitness

¿Te gustó? Ver también…

  • Fuerte por Zumba: Aprender la lección que se está convirtiendo en una tendencia en los gimnasios
  • La formación no funciona? 7 razones para que los músculos no crezcan
  • Helado detox: aprenda cómo hacer helado de masa con jugo verde
  • 14 recetas de deliciosa para usted en su día a día

Actividad física para combatir la ansiedad

No faltan casos de mujeres que buscan llenar el vacío interior descontando las penas en las golosinas. Pero es necesario tener cuidado.

El consumo compulsivo de alimentos ante episodios de ansiedad es un intento para aliviar la tensión que puede interferir en la balanza y ser perjudicial para la salud. Para evitar molestias y decepciones, nada mejor que buscar alternativas para combatir la ansiedad.

El autocontrol es la principal de ellas, pero cambiar la rutina a través de una alimentación balanceada y de la práctica de la alimentación los ejercicios físicos también pueden tener resultados positivos.

La actividad física para combatir la ansiedad es una óptima para estimular el aumento de la producción de serotonina, la sustancia del bienestar y el placer

La serotonina es una sustancia que existe naturalmente en nuestro cerebro y desempeña un papel importante en el sistema nervioso. Es un neurotransmisor, es decir, sirve para conducir la transmisión de una neurona a otro y actúa en la regulación del sueño, control de la temperatura corporal y del apetito.

Otra función bien conocida de la serotonina es su acción sobre el cerebro, que promueve una alteración química capaz de proporcionar una gran sensación de alegría. Por lo que la serotonina es conocida como la hormona del bienestar.

La serotonina también reduce alrededor del 30% de los síntomas de la ansiedad de una manera sana y lejos de los medicamentos.

Seleccione las actividades que le guste hacer. Puede ser una buena caminata, hidroginástica, danza o incluso ejercicios de gimnasio. Lo ideal es que la actividad elegida sea practicada por al menos 30 minutos al día. Además de controlar la ansiedad, los ejercicios evitan el sedentarismo, ayuda en el mantenimiento de la buena forma y combaten los quilitos más.

Temas: Fitness

¿Te gustó? Ver también…

  • Fuerte por Zumba: Aprender la lección que se está convirtiendo en una tendencia en los gimnasios
  • La formación no funciona? 7 razones para que los músculos no crezcan
  • Helado detox: aprenda cómo hacer helado de masa con jugo verde
  • 14 recetas de deliciosa para usted en su día a día