Cómo evitar el calambre

Dolor intenso y contracción muscular. Estos son dos de los síntomas de la calambre. No importa el momento, sea durante la madrugada, en la práctica de ejercicios físicos o incluso en la rutina diaria de trabajo, los espasmos frecuentes e involuntarios causan bastante incómodo al cuerpo.

Pero, ¿qué es lo que son? Las calambres se caracterizan por grandes contracciones en los músculos y generalmente es causada en días fríos, falta de calentamiento del cuerpo antes de la práctica de ejercicios físicos, o incluso por la ausencia de sodio y líquido en el organismo. “Estos dolores musculares señalan que hay ciertamente un desajuste en el cuerpo humano, como cansancio muscular y el desequilibrio de componentes necesarios a nuestro organismo, como el potasio, sodio y principalmente el calcio”, comenta la terapeuta ocupacional Ana Lúcia Barbosa.

Pero es posible sí tomar algunas medidas para evitar que aparezcan. Según la terapeuta es necesario siempre tener una alimentación balanceada y no exagerar en los ejercicios físicos.

Buscar un experto antes de unirse a regímenes e incluso para empezar a practicar deportes también es una buena opción.

“Todo lo que es en demasiado no hace bien al cuerpo humano. “He visto pacientes que desean adelgazar y, pero no consultan a médicos para ver cuál es el menú recomendado, lo que hace que los componentes necesarios no sean consumidos, resultando en varios problemas, como también en el surgimiento de las indeseables calambres”, afirma.

Por eso, hay que atentar a algunos temas diariamente. Antes de practicar algún deporte o mareo en la academia, es imprescindible hacer al menos una serie de estiramientos.

Ejercitar el cuerpo antes de la gimnasia permite que usted prepare la musculatura para el esfuerzo físico. Busque también hidratar el organismo antes, durante y después de los ejercicios, después de todo, su cuerpo necesita restablecer el líquido perdido.

El consumo de alimentos ricos en carbohidratos, potasio y calcio durante los entrenamientos también son herramientas para evitar la indeseada calambre. “Los plátanos, los tomates y las nueces tienen potasio y son ideales para la prevención. Además de ser deliciosos, también son alimentos que hacen bien para el corazón “, recomienda la terapeuta.

Otra sugerencia es que usted se alimente bien de dos en dos horas, o sea, consuma frutas y tenga siempre una alimentación sana. “Además de evitar la aparición de las calamidades, tener una alimentación equilibrada rica en frutas y verduras, garantiza un óptimo funcionamiento del organismo, lo que evita futuros problemas de salud”, afirma Ana.

Si usted practica algún tipo de enfermedad el deporte, no olvides que después de terminar el ejercicio, intenta relajar los músculos para evitar posibles contracciones. “Mientras esté finalizando los ejercicios, vaya reduciendo la intensidad y busque relajar el músculo para evitar que las contracciones aparezcan. “No se olvide que es importante no cansar demasiado la musculatura”, explica Ana Lúcia.

Temas: Prevención y Tratamiento

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