Consejos de alimentación para reducir la grasa corporal

El sobrepeso y la obesidad son trastornos que están bastante relacionados al estilo de vida. La obesidad es hoy uno de los grandes problemas de salud pública del mundo. En Brasil, el 5% de los niños hasta 14 años tiene peso excesivo y ya presentan riesgo de desarrollar hipertensión arterial. Por lo tanto, el problema no se restringe a las mujeres oa la población adulta.

La práctica de actividad física y hábitos alimentarios saludables pueden evitar y tratar problemas relacionados con el exceso de grasa.

Consejos nutricionales para reducir la grasa corporal de manera saludable

Masticar muy bien los alimentos. Se tarda alrededor de 20 minutos para el estómago liberar la hormona CCK que el cerebro capta y genera la sensación de saciedad. Es decir, masticando más, hay mayor tiempo para el estómago enviar el mensaje de saciedad al cerebro, disminuyendo la voluntad de comer más, es decir, a menudo en exceso.

Haga de 5 a 6 comidas al día. En el caso de las fuentes de fibra alimentaria: granos integrales (arroz, panes, galletas, fideos, macarrones, avena, granola, etc.), y que disminuyen el volumen de las mismas, hará que su metabolismo aumente al menos el 20%.

Verduras, legumbres y frutas. Las fibras dificultan la absorción de la grasa y los carbohidratos, favoreciendo el metabolismo.

Evite la exageración de los carbohidratos por la noche, es decir: masas, panes, dulces. No hay necesidad de excluir, pero es necesario cuidar con las cantidades. Durante la noche, estamos más cerca del metabolismo de reposo, necesitando así una menor cantidad de energía. La ingesta excesiva de carbohidratos en este período proporciona un aumento de las reservas de grasa. Es importante que la cena sea menos harto que el almuerzo.

Evite el consumo de golosinas, “calorías vacías”, es decir, productos que poseen muchas calorías y pocos nutrientes: balas, dulces, refrescos, azúcar, bebida alcohólica y # 8230; El cuerpo utiliza una parte como fuente de energía y el resto se acumula en forma de grasa.

Consuma 4 porciones de frutas al día, pues además de suministrar vitaminas, minerales, fibras y fitoquímicos, poseen fructosa que ayuda a evitar la consumición de grasa animal: retirar la piel del pollo o la grasa aparente de las carnes, disminuir el consumo de mantequilla, huevos, sustituir los productos lácteos enteros por los desnatados.

Opte siempre por preparaciones más saludables: asados, asados ​​o cocidos. Evite las frituras que aumentan mucho la cantidad de calorías y grasas.

Manténgase siempre atento a las etiquetas de los alimentos. Ellos traen información valiosa sobre el producto que consumirá. A la hora de elegir, opte por la menor cantidad de grasas, calorías y sodio.

Temas: Alimentación

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